"Exato é Perder, No Máximo, dois Kg Por Mês"

15 May 2018 01:10
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file-vi.jpg O período melhor é relativamente curto, muitos estudos sugerem que a melhor resposta a Creatina acontece entre a primeira e a segunda semana, com um acréscimo significativo de funcionamento e músculo magra. As pesquisas são muito limitadas ao falar de ciclos longos, entretanto os efeitos anabólicos da creatina parecem minimizar drasticamente com o encerramento do período de carregamento.Assim seria envolvente seguir com a fase de carregamento por uma tempo um tanto superior, mantendo dessa maneira os efeitos anabólicos. Também é muito relevante parar o ciclo por um tempo superior em consequência a uma etapa mais comprido na fase de carregamento. Duração de determinadas semanas.Modelo de pirâmide ao invés de uma fase de carregamento e outra de manutenção . Uma dose ainda superior para as pessoas que come pouca carne vermelha, ou para as pessoas que é vegetariano. Um treinamento de alta intensidade pra aproveitar todo o ATP-CP e o glicogênio intramuscular.Treinamento com ênfase bem como na fase negativa do exercício para instigar a fusão das células satélite. Suplementação pós-treino com o famoso shake de carboidrato-proteína e se possível glutamina para reduzir mais rápido os níveis de cortisol. Usar o carregamento de carboidratos (carb-loading) na última semana do passo de Creatina com intenção de otimizar ainda mais os efeitos da suplementação.O estágio vai ser curto, somente quatro semanas de duração. Vai funcionar no modelo pirâmide e vai reivindicar a suplementação com Glutamina (estamos preparando um postagem somente sobre isto ela). Vamos alterar a alimentação com foco em ganho de massa muscular nas 3 primeiras semana e pela última vamos fazer um super-carregamento de carboidratos.Exemplo: um cidadão que pesa 90kg e tem 12% de gordura corporal. A Glutamina será dividida em 3 doses: pré-treino, pós-treino e antes de dormir. Isto eqüivale a 7,5g pré-treino, sete,5g pós-treino e 8g antes de dormir. A Creatina será utilizada em modelo pirâmide. Ninguém deve ser expert Diabéticos com muito sobrepeso Manteiga, creme de leite, azeite e óleo de coco Castanhas do pará (oito unidades)A primeira semana será com 50 por cento do valor total, a segunda com 100 por cento, a terceira com 150% e finalmente a última com 50%. O consumo será de 75 por cento pós-treino e 25 por cento antes de dormir. Use um agradável shake pós-treino pra maximizar os efeitos do período e baixar os níveis de cortisol. Continue uma legal dieta durante o estágio (carboidratos de miúdo e médio índice glicemico, proteínas e gorduras boas). Indico ler um pouco mais sobre o assunto por intermédio do website conutherm funciona. Trata-se de uma das mais perfeitas fontes a respeito de este foco na web. Utilize o carb-loading (modelo abaixo) na última semana para maximizar os efeitos da Creatina.Beba muita água, o ideal é qualquer coisa por volta de 4 litros dia. Use um excelente multivitaminico. Carb-Loading: é muito divertido ao final do período fazer uma super-contrapartida de carboidratos. Dá certo portanto, logo depois da terceira semana do estágio faça um momento de três dias com baixa ingestão de carboidratos. O objetivo nesse lugar é esgotar as reservas de glicogênio muscular. Por este terceiro dia faça um treino full-body (com um exercício básico para cada grupo muscular e conutherm cerca de 20 reps por série) pra esgotar todas as reservas de glicogênio nos músculos.Neste período você tem que aumentar a ingestão de proteínas para impossibilitar a quebra muscular (uma dieta com 200g de carbs e 200g de proteína passaria pra 325g de proteínas pra 75g de carboidratos). Após esses três dias, logo depois do treino pra esgotar glicogênio muscular, você vai fazer uma super-ingestão de carboidratos. Aumente em 150% os carboidratos e baixe a proteína, levando em consideração a divisão acima, fica desta forma: 300g de carboidratos para 100g de proteína.Isto durante 2 dias, depois a dieta volta ao normal. A suplementação com Creatina pode te ceder bons resultados e muita massa muscular, no entanto necessita ser feita corretamente e sem deixar de lado os conceitos básicos para construção de massa muscular.

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